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NOW健康/年节扫除慎防劳损上身 这些部位尤其注意

过年换新床!地方妈妈超狂「讬运」 网笑翻:到家又得重买

▲肩颈、手臂、腰、膝盖经常因扫除疼痛。(图/NOW健康)文/ 陈敬哲/NOW健康2020年农历假期比较早,才刚过元旦没多久,马上1月23日春节连假就来到,可能很多人想要趁2019年底,就开始大扫除,清洁家里内内外外除旧布新,但是每年都会有相同经验,虽然家中焕然一新,身体却这也痛那也痛,行动力像是老了20岁,但其实大扫除尽量保持少量多次,就能让身体避免痠痛。▲打扫高处最好站在梯子上,才不容易让肩颈疼痛。(图/NOW健康)长时间抬头抬手请扫天花板 小心肩颈痛马上来新光医院复健科主治医师谢霖芬说,民众大扫除将常要抬头举高双手,会需要用到肩膀与背部肌肉,时间一久也就容易颈肩痠痛,双手一直提高也是,由于肩膀要一直支撑手臂重量,时间一久难以承受,肩膀周边的滑液囊容易发炎疼痛,肌肉也容易痠痛。谢霖芬提醒,肌肉长时间紧绷就容易受伤,一定要记得让自己保持频率性休息,最好清扫30分钟,就停下来让自己休息一下,让紧绷的肌肉能够适度舒缓,千万不要想1次处理完,长时间维持抬头举手姿势,如果能有稳固的椅子,或是方便安全的梯子,让自己站上去,就可以避免一直抬高双手。▲手臂像雨刷一样擦东西,恐怕让手臂肌肉拉伤。(图/NOW健康)双手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了长庚医院复健科兼任医师周适伟表示,清扫家里最常见的动作,就是擦拭与洗刷,双手就像汽车雨刷一样,不断来回摆动出力,会使用到手臂的长头肱二头肌,也就是手臂内侧靠近肩膀部位,当手臂越伸长肌肉出力也就越大,如果擦拭表面不规则或脏污越难处理,也会不自主出力更多,肌肉很容易就受伤。然而只要打扫擦拭动作就不可能避免,周适伟建议,如果是擦桌子或玻璃等,一次不要擦太大范围,让手的摆动缩小,在比较接近身体部位多次小面积接连擦拭,反而手臂比较省力,肌肉出力能够维持在忍受力之内,自然伤害引起痠痛机率就能降低,使用扫把、拖把、吸尘器也是,最好也是多次小范围清扫。▲搬重物一定要配合大腿肌肉,不能将压力全压在腰上。(图/NOW健康)搬重物不弯腿只有腰用力 脊椎受伤高风险另一方面,打扫除当然少不了搬东西,不论是移动家具清扫灰尘,或是清除老旧家具,也可能把垃圾拿出去丢,只要搬重物就会用到身体多部位肌肉,例如大腿、腰部、腹部、双手等,很容易引起全身痠痛,如果只是痠痛倒还好,如果施力不当,腰部肌肉或脊椎很容易受伤,严重还可能导致椎间盘突出。周适伟提醒,如果要将重物从地上搬起来,一定不要站直弯腰搬,这样会让物体重量全部压迫在腰上,很容易受伤,最好站在想要搬的东西前,先蹲下手持重物后,在用大腿力量把它提起,虽然不能完全免去腰部受力,不过大腿分担了许多重量,腰部受力也就减少,但长时间出力,肌耐力不足痠痛仍然很难避免。▲如果跪在地上擦地板,最好戴上护膝才不容易受伤。(图/NOW健康)长时间跪擦地板或家具不保护 膝盖很快就受伤有些人可能会跪在地上擦地板,对膝盖的压力很大;谢霖芬特别说,膝盖骨前正好有一个滑液囊,如果一直保持跪姿,等于身体一直压在滑液囊上,很容易造成发炎疼痛,也是扫除中常见伤害。谢霖芬提醒,如果大扫除需要跪姿,最好穿着护膝,或在膝盖前铺个软垫,不要让膝盖直接压在地面,让膝盖与地板能够有缓冲,就能产生保护作用,但是仍然不要有1次赶快清扫完的念头,让膝盖能有短暂休息时间,就可以避免不必要伤害与困扰发生。▲如果拧抹布会痛,小心妈妈手。(图/NOW健康)拧抹布手会痛 小心加重妈妈手还有1个也是扫除常做的动作,把抹布拧干一定避免不了,周适伟说明,重复将拧抹布大致上来说,不太会让手部肌肉受伤,但如果拧抹布时会感觉到手部疼痛,很有可能是双手已经肌肉发炎,扳机指就是很常见的疾病,最好不要逼迫自己,先就医让肌肉能够先舒缓复原,才不会因打扫加重疼痛。★延伸阅读:大扫除防护工作要做好 以免这些过敏症状找上门更多健康资讯一次满足!点此进入【NOW健康】

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